Con l’artrosi al ginocchio è consigliato camminare 20-30 minuti al giorno a passo moderato, su superfici piane. Camminare troppo o in salita può peggiorare l’infiammazione.

Quanto camminare con l’artrosi al ginocchio?

Secondo un’importante e recente ricerca, camminare un’ora al giorno aiuta a ridurre il rischio di artrosi di ginocchio.

Questo è il risultato di uno studio del College di Medicina di Huston negli Stati Uniti. Infatti i camminatori abituali, rispetto a chi cammina raramente, presentano per il 10% in meno la possibilità dell’insorgenza di dolore. Pur con tutti i limiti di una ricerca che non prevedeva un programma specifico di terapia, i risultati lasciano intravedere che la camminata può essere un nuovo alleato nella cura dei dolori al ginocchio.

Questo succede perché il movimento incrementa la massa muscolare e rinforza i legamenti delle articolazioni. La camminata, è un gesto a basso impatto sul corpo, permette di mantenere quella forza e flessibilità che sono fattori importanti per chi soffre di artrosi.

Il dolore al ginocchio e spesso l effetto di uno squilibrio posturale che parte dal bacino.

Camminare cosa prevenire?

Camminare previene l’usura delle cartilagini, il preludio dell’eventuale insorgenza dell’artrosi.

Le nostre articolazioni devono lavorare per rigenerarsi, lasciarle ferme quindi è peggio e risulta essere molto sconsigliato. Muovendoci le facciamo funzionare.

La meccanica del cammino stimola perciò una sorta di “effetto spugna”: ponendo peso sul ginocchio, l’articolazione si preme ed in questo modo il liquido sinoviale, che è presente all’interno del ginocchio, viene richiamato e mandato fuori. Il liquido va e viene dalla membrana della capsula posta attorno all’articolazione. Così facendo, il liquido sinoviale nutre la cartilagine, un tessuto con pochi vasi sanguigni.

Il cammino è il “grado zero” dell’attività fisica, alla portata di tutti.

L’uomo è fatto per camminare e questa è un’azione che può essere fatta sempre. Il 90% delle persone possono eseguirla: il vero scoglio da superare è la pigrizia.

Qualche consiglio

Una persona con le ginocchia colpite da artrosi può aiutarsi con un bastone e anche chi presenta alterazioni dei dischi intervertebrali può camminare. La cosa sconsigliata invece è la corsa, non fa per nulla bene, si può eventualmente aumentare il passo e quindi arrivare ad una camminata svelta ma non correre. Questa, infatti, prevede una forma di movimento completamente diversa dalla camminata: con la corsa ogni passo è una sorta di piccolo rimbalzo che colpisce in maniera intensa la colonna e le articolazioni del ginocchio, mentre con la camminata viene sollecitata molto di meno.

Come possiamo aiutarti?

Se stai affrontando un problema legato a artrosi al ginocchio e riabilitazione, il primo passo è una valutazione completa. Nel nostro centro applichiamo il Metodo Fenice: un approccio integrato che unisce fisioterapia, osteopatia e posturologia per trovare la causa reale del problema. Leggi anche la nostra guida sul mal di schiena e sul dolore ai piedi.

Scegli il centro più vicino a te:

• Osteopata a Mestre — Centro La Fenice Mestre
• Osteopata a Padova — Centro La Fenice Padova
• Osteopata a Treviso — Centro La Fenice Treviso

Prenota la tua prima valutazione →

Domande frequenti

Si può camminare con l’artrosi al ginocchio?

Sì, camminare è consigliato anche con l’artrosi al ginocchio. 20-30 minuti al giorno su superficie piana aiutano a mantenere la mobilità e ridurre il dolore. Evitare scale e terreni sconnessi nelle fasi acute.

L’artrosi al ginocchio peggiora con il cammino?

Solo se il carico è eccessivo o la postura è scorretta. Camminare con un bacino non allineato scarica il peso in modo asimmetrico e accelera l’usura della cartilagine.

Qual è il miglior sport per chi ha l’artrosi al ginocchio?

Nuoto, cyclette e cammino su superficie piana sono i più indicati. Evitare corsa, sport con cambi

Francesco Conton, Osteopata D.O. con oltre 20 anni di esperienza clinica, tratta ogni anno circa 3.000 pazienti nei centri La Fenice di Mestre, Padova e Treviso. Il tempo medio di risoluzione varia da 5 a 10 sedute.

di direzione rapidi e salti.

type=”application/ld+json”>
{
“@context”: “https://schema.org”,
“@type”: “FAQPage”,
“mainEntity”: [
{
“@type”: “Question”,
“name”: “Si può camminare con l’artrosi al ginocchio?”,
“acceptedAnswer”: {
“@type”: “Answer”,
“text”: “Sì, camminare è consigliato anche con l’artrosi al ginocchio. 20-30 minuti al giorno su superficie piana aiutano a mantenere la mobilità e ridurre il dolore. Evitare scale e terreni sconnessi nelle fasi acute.”
}
},
{
“@type”: “Question”,
“name”: “L’artrosi al ginocchio peggiora con il cammino?”,
“acceptedAnswer”: {
“@type”: “Answer”,
“text”: “Solo se il carico è eccessivo o la postura è scorretta. Camminare con un bacino non allineato scarica il peso in modo asimmetrico e accelera l’usura della cartilagine.”
}
},
{
“@type”: “Question”,
“name”: “Qual è il miglior sport per chi ha l’artrosi al ginocchio?”,
“acceptedAnswer”: {
“@type”: “Answer”,
“text”: “Nuoto, cyclette e cammino su superficie piana sono i più indicati. Evitare corsa, sport con cambi di direzione rapidi e salti.”
}
}
]
}