Come massaggiare la cervicale da soli?

Il massaggio cervicale fai-da-te funziona per alleviare la tensione muscolare superficiale. Le tecniche più sicure sono la digitopressione sui muscoli trapezio e sternocleidomastoideo. Evitare assolutamente le rotazioni forzate del collo.

Il dolore cervicale raramente origina solo dal collo. Lo squilibrio del bacino altera l allineamento della colonna.

Come massaggiare la cervicale da soli?

La tensione al collo e alle spalle è un disturbo che accomuna gran parte della popolazione, colpendo chiunque.
Postura errata, stress, un colpo d’aria, un movimento brusco, sono tutte cause che possono creare rigidità al collo e dolore alle spalle ma anche mal di testa e tensione muscolare.

La maggioranza dei dolori alla cervicale può essere sinonimo di stress che, accumulandosi in quella zona, crea tensione oppure come conseguenza di una postura sbagliata durante il giorno.

In caso di dolore al collo si può ricorrere a due strade:

• Trattamento medico (antinfiammatori, analgesici, farmaci iniettabili a discrezione di quello che il medico ritiene più opportuno in base alla situazione).
• Trattamento fisioterapico (esercizi, manipolazioni, stretching, percorso terapico).

Come per il medico, anche per quanto riguarda la fisioterapia è consigliato rivolgersi a personale qualificato e di fiducia.
Il fisioterapista saprà insegnare i giusti esercizi affinché il paziente possa comodamente eseguirli anche a casa in totale sicurezza.

Gli esercizi sono ideali per far diminuire il dolore e dare sollievo alla zona dolorante. Riabilitano la normale funzione muscolare aiutando a mantenere una postura corretta e aumentando la resistenza del collo, senza sovraccaricare i muscoli.

L’automassaggio

Come accennato poco fa, l’automassaggio quindi, è un ottimo espediente per essere gli artefici del proprio benessere.

Vediamo insieme come massaggiare la cervicale da soli attraverso qualche esercizio.

Molto importante è posizionarsi in un posto tranquillo, in modo da non essere disturbati. Stesi a terra a pancia in su, chiudere gli occhi iniziando ad inspirare dal naso ed espirando dalla bocca almeno una quindicina di volte.
Mentre si espira, piegare lievemente il capo indietro massaggiando spalle e la base del collo fino alla clavicola.

Da non sottovalutare anche lo stretching e per farlo è sufficiente far ruotare il collo in modo circolare portando il capo in avanti per poi farlo ruotare fino all’indietro.
Dopo aver svolto alcune ripetizioni, incrociando le mani e portandole all’altezza della nuca, spostare la testa lateralmente prima a destra e poi a sinistra, seguendo poi avanti e indietro. Utile per sciogliere ulteriormente i muscoli cervicali.

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Domande frequenti

Come si massaggia la cervicale da soli?

Posiziona le dita ai lati del collo, applica una pressione moderata e muovi lentamente in piccoli cerchi. Lavora sui muscoli (non sulle vertebre). Concentrati sulla base del cranio, sulle spalle e sui lati del collo. 5-10 minuti sono sufficienti.

Il massaggio cervicale fai-da-te è sicuro?

Sì, se fatto con delicatezza sui muscoli. È invece controindicato in caso di: ernia cervicale acuta, instabilità vertebrale, dopo un trauma al collo (colpo di frusta) o in presenza di vertigini gravi. In questi casi è necessario un professionista.

Il massaggio risolve la cervicale cronica?

Il massaggio allevia la tensione temporaneamente ma non risolve la causa posturale. Se la cervicalgia è cronica, serve un approccio sistematico che corregga l’allineamento del bacino e della

Francesco Conton, Osteopata D.O. con oltre 20 anni di esperienza clinica, tratta ogni anno circa 3.000 pazienti nei centri La Fenice di Mestre, Padova e Treviso. Il tempo medio di risoluzione varia da 5 a 10 sedute.

colonna, non solo il collo.

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