Cosa fare per rilassare i muscoli del collo?

Per rilassare i muscoli del collo le tecniche più efficaci sono: stretching cervicale lento, calore locale, respirazione diaframmatica e correzione della postura da seduti. I farmaci da soli non bastano.

Il dolore cervicale raramente origina solo dal collo. Lo squilibrio del bacino altera l allineamento della colonna.

Cervicalgia e dolore: da dove nasce?

Il dolore al collo, detto anche cervicalgia, è un problema che può manifestarsi con rigidità nella zona cervicale. La maggior parte della popolazione ha sofferto di dolore cervicale almeno una volta nella vita e le cause possono essere varie:

• Postura errata
• Eccessiva attività fisica
• Alzare pesi in modo scorretto / eseguire movimenti in modo brusco
• Stile di vita sedentario o troppo frenetico
• Stress
• Traumi
• Correnti d’aria
• Scarso riposo durante la notte

Per coloro che soffrono spesso di questo disturbo, fisioterapia e ginnastica posturale possono essere una soluzione.

Cosa fare per rilassare i muscoli del collo? Alcuni esercizi da fare a casa possono rivelarsi utili, se praticati con costanza. L’allungamento dei muscoli e il loro rafforzamento può aiutare a sciogliere le tensioni ed eseguire dei movimenti più agevolmente.

Cosa fare per rilassare i muscoli del collo?

Come sciogliere i muscoli posteriori del collo.

-Posizione seduta con la schiena dritta, intrecciare le dita dietro al collo.
-Appoggiare le mani sulla nuca ed esercitare una leggera pressione mantenendo il collo lievemente abbassato per almeno 10/15 secondi.

Allungando il nervo cervicale, questo esercizio è utile per sciogliere non solo i muscoli del collo ma anche delle spalle.

Nervi del collo infiammati: estensione del collo.

-Schiena dritta, portare in fuori e poi in dentro il collo (come ad imitare la gallina).
-Mantenere la posizione per almeno 15 secondi.

Si può svolgere sia da in piedi che da seduti facendo attenzione che la schiena sia sempre ben dritta. Esercizio utile soprattutto per chi è portato ad avere una postura scorretta.

Collo infiammato: allungamento frontale.

-Distesi a pancia in su.
-Gambe unite e braccia lungo i fianchi.
-Piegare leggermente le gambe contraendo l’addome in modo da poggiare bene a terra tutta la zona lombare.
-Incrociare le mani e metterle sulla nuca.
-Spingere il mento verso lo sterno.
-Mantenere la posizione 15 secondi.

Collo infiammato: allungare e rinforzare i muscoli laterali.

-Posizione seduta con la schiena dritta.
-Muovere la testa a destra fino a toccare il punto massimo di arrivo.
-Ripetere l’esercizio girando il capo a sinistra.

Attenzione! Movimenti lenti e senza sentire mai dolore, quindi senza forzare troppo!

Movimenti circolari per cervicale e spalla.

-Posizione seduta.
-Inclinare il capo verso dietro eseguendo un cerchio in senso orario.
-Ripetere nel senso opposto.

Utile da fare anche in ufficio o in qualsiasi momento della giornata in cui si sentono rigidità e tensioni.

Prevenzione: esercizio posturale per la cervicale.

-Sollevare le spalle fino a sentire una lieve tensione sul collo.
-Mantenere la posizione almeno 5/6 secondi e poi rilasciare.
-Ripetere più volte.

È consigliato introdurre come buona abitudine quotidiana questo esercizio, in modo da prevenire l’insorgere di eventuali infiammazioni nel tempo.

Come trovare la giusta posizione a letto con i dolori cervicali?

Cosa fare per rilassare i muscoli del collo a letto?
Se si preferisce dormire a pancia in su è utile utilizzare un cuscino che sia arrotondato in modo che sorregga il collo, seguendo la sua naturale curva e che dia supporto al capo.
Da evitare cuscini troppo alti o rigidi poiché possono peggiorare il dolore o creare rigidità al risveglio.

Per chi preferisce dormire sul fianco, è consigliato un cuscino che sia più alto a livello del collo rispetto alla testa. Questo fa sì che la colonna si mantenga dritta, creando quindi meno tensioni.

Da sconsigliare, invece, il riposo a pancia in giù perché si va a stressare maggiormente la cervicale la quale rimane ferma girata da un lato. Tuttavia, se proprio non si riesce a dormire diversamente, l’importante è farlo senza cuscino in modo da aggiungere meno tensione al collo.

Domande frequenti

Come si sciolgono i muscoli del collo contratti?

Con calore locale, stretching cervicale lento e tecniche di respirazione diaframmatica. Se la contrattura persiste oltre 5-7 giorni, è opportuno valutare la postura del bacino come causa sottostante.

Quanto tempo ci vuole per rilassare i muscoli del collo?

Una contrattura acuta si risolve in 3-5 giorni con le giuste tecniche. Se torna spesso, il problema è posturale e richiede un intervento strutturale più profondo.

Lo stretching del collo fa bene o può fare male?

Uno stretching lento e progressivo è benefico. Movimenti bruschi o rotazioni forzate possono invece irritare le articolazioni cervi

Francesco Conton, Osteopata D.O. con oltre 20 anni di esperienza clinica, tratta ogni anno circa 3.000 pazienti nei centri La Fenice di Mestre, Padova e Treviso. Il tempo medio di risoluzione varia da 5 a 10 sedute.

cali e peggiorare il dolore.

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Francesco Conton riceve a Mestre, Padova e Treviso. Prenota una valutazione posturale nella sede più vicina.