Il dolore cervicale cronico dipende quasi sempre da una postura del bacino che trasmette tensione verso l’alto fino al collo. I farmaci tolgono il dolore ma non correggono la causa. Le 4 mosse più efficaci lavorano sulla catena posturale completa.
Il dolore cervicale raramente origina solo dal collo. Lo squilibrio del bacino altera l allineamento della colonna.
Perche il dolore cervicale è figlio del nostro stile di vita artificiale! non e il vero problema?
Il dolore cervicale è una costante per chi fa lavori sedentari.
Lavorare seduti, stare molto tempo fermi al pc, fissare uno schermo per molte ore al giorno non è propriamente lo stile di vita per il quale ci siamo evoluti.
Che senso avrebbe quindi fare sport per tenersi in movimento?
Non dovrebbe servire non credi?
Eppure ci troviamo a fare una “vita motoria” un po diversa di quella per la quale siamo stati pensati.
Parlo del vivere in mezzo alla natura, ecco, nulla di tutto questo.
Per questa ragione ci portiamo dietro una serie di problemi come quello posturale che colpisce il collo.
Oggi parleremo proprio di questo e troveremo dei metodi per ridurre l’impatto.
Io sono Francesco Conton, fisioterapista e Osteopata e mi occupo di dolore cervicale da molti molti anni.
I trucchi per ridurre il dolore cervicale sono 4
Oggi come ti dicevo ti darò 4 trucchi molto interessanti che ti aiuteranno a ridurre il tuo dolore cervicale.
Ovviamente non si tratta di un sistema per “curare il problema”, per quello è necessario fare una valutazione posturale.
Tuttavia sono degli ottimi consigli per mitigare l’influenza della nostra “vita spericolata” in modo da migliorare la situazione.
Primo passo: tieni il collo al caldo
Il calore aiuta i muscoli del collo a rilassarsi un po’ di più.
Si sa che il dolore cervicale viene proprio dalla rigidità muscolare, quindi se tengo questa sotto controllo mitigherò anche il dolore.
Per tale motivo sarà sufficiente tenere il collo al caldo per assistere alla riduzione del dolore e della rigidità.
Perché questo succeda è necessario che il collo stia riscaldato per molto tempo, quindi non buttare soldi in termofori, cerotti riscaldanti ecc.
Sarà sufficiente indossare una sciarpa o uno scaldacollo per molto tempo per arrivare al risultato.
Secondo passo: tieni il collo in movimento
Il movimento come il calore impediscono al muscolo di bloccarsi e anchilosarsi e di creare dolore cervicale .
Prevenire la rigidità è fondamentale per impedire al collo di infiammarsi e creare dolore.
Per muovere il collo basteranno dei semplici esercizi di stretching da fare 2 o 3 volte al giorno per migliorare il movimento.
Bisogna però fare attenzione di avere il collo al caldo prima di fare questi movimenti per evitare di aumentare invece che diminuire il dolore.
I muscoli infatti hanno un sistema che li porta in contrattura se l’allungamento è brusco o troppo forte.
Quindi fai gli esercizi di stretching lentamente e senza dare strattoni.
Ecco alcuni esercizi utili:
- inclinazioni laterali
- flessioni ed estensioni del collo
- circonduzioni delle spalle
- retroposizione del collo
Terzo passo: fai attenzione a non utilizzare troppo telefono e tablet
Il telefonino è proprio una droga, spesso lo diciamo ai nostri figli.
Poi però ci accorgiamo che anche noi siamo assorbiti dall’uso del telefonino.
Si stima che in media il telefonino venga usato almeno 4 ore al giorno.
Uno sproposito.
Il problema è che quando lo facciamo teniamo il collo in una pessima posizione e il dolore cervicale torna.
Qui il consiglio è di limitare fortemente l’uso del telefonino sopratutto in situazioni dove il collo sta molto in avanti come quando siamo a letto.
Quarto consiglio per evitare il dolore cervicale : attenti alla postura.
Stare in una posizione fermi per molto tempo, come abbiamo detto è una questione davvero innaturale per il nostro collo.
Quindi se dobbiamo passare per lavoro o per diletto molto tempo seduti davanti al pc, o alla guida di un mezzo oppure in ufficio dobbiamo stare attenti.
Una buona regola sarebbe quella di variare spesso la posizione facendo frequenti pause in modo da non permettere al collo di irrigidirsi.
Oltre a questo è importante mantenere una posizione corretta davanti al pc per lo stesso motivo
Seguire questi quattro consigli aiuta un po ad attenuare i morsi del dolore al collo
A volte però fare solo questo non basta, ed è allora che bisogna cercare di farsi aiutare per capire come ritrovare la salute.
Come possiamo aiutarti?
Se stai affrontando un problema legato a cervicalgia e dolori al collo, il primo passo è una valutazione completa con uno specialista. Nel nostro centro applichiamo il Metodo Fenice: un approccio integrato che unisce fisioterapia, osteopatia e posturologia per trovare la causa reale del problema, non solo gestire il sintomo.
Approfondisci: Dolori cervicali Vertigini cervicogeniche Metodo Fenice
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📚 Riferimenti bibliografici
- [1]Amirouche F, et al. Assessment of Cervical and Lumbar Kinematics in Kinetic Chain. Int J Spine Surg. 2023. → Leggi su PMC
La catena cinematica connette bacino e collo in modo misurabile. I problemi cervicali e della spalla sono spesso la manifestazione distale di uno squilibrio lombo-pelvico.
- [2]Cote P, et al. Thoracic Posture and Mobility in Mechanical Neck Pain. J Manipulative Physiol Ther. 2019. → Leggi su PMC
La disfunzione del tratto toracico e un fattore predisponente al dolore cervicale. Collo e spalla vanno sempre valutati insieme alla colonna dorsale e al bacino.
- [3]Ludewig PM, Reynolds JF. Association Between Forward Head, Rounded Shoulders, and Thoracic Kyphosis. J Orthop Sports Phys Ther. 2009. → Leggi su PMC
L’associazione tra postura cervicale, spalle e dorsale e documentata. Correggere un segmento senza gli altri produce risultati parziali e temporanei.
Domande frequenti
Come eliminare il dolore cervicale rapidamente?
Calore locale, stretching cervicale lento e correzione immediata della postura da seduto riducono il dolore in 30-60 minuti. Per eliminarlo definitivamente serve un percorso posturale che corregga la causa.
La cervicale cronica si può guarire?
Sì. La cervicalgia cronica risponde bene all’osteopatia e alla ginnastica posturale quando si tratta la causa biomeccanica sottostante, che quasi sempre parte dal bacino e dalla curva lombare.
Quante sedute servono per la cervicale?
Per un episodio acuto 3-5 sedute. Per una cervicalgia cronica strutturata il percorso è di 8-12 sedute con rivalutazione intermedia. I risultati si vedono
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Francesco Conton — Fisioterapista, Osteopata e Posturologo. Ideatore del Metodo Fenice. Riceve nei centri de La Fenice.
Francesco Conton, Osteopata D.O. con oltre 20 anni di esperienza clinica, tratta ogni anno circa 3.000 pazienti nei centri La Fenice di Mestre, Padova e Treviso. Il tempo medio di risoluzione varia da 5 a 10 sedute.
già dopo le prime 3 sedute.
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