Nel primo trimestre si può camminare, fare yoga leggero e fisioterapia posturale. Da evitare sport ad alto impatto, movimenti bruschi e posizioni prolungate sul pavimento. La schiena e il bacino vanno monitorati fin dall’inizio.
Qualche indicazione generale
Nel primo trimestre non si vede ancora nulla dal punto di vista fisico ma è la fase più importante per i periodi successivi della gravidanza.
Siamo soliti associare il ritardo del ciclo mestruale ad una positività del test di gravidanza ma ci sono altri sentori che possono farla sospettare, ancora prima di accorgersi tramite appunto il ciclo.
Come si fa?
Il corpo della donna inizia già a mutare, aumentano alcuni ormoni tra i quali:
- estrogeni
- progesterone;
inoltre iniziano a presentarsi situazioni di:
- nausea,
- aumento del seno,
- maggior sensibilità,
- cambiamenti a livello di:
- gusto
- olfatto.
Il dolore muscolo-scheletrico ricorrente e spesso il segnale di uno squilibrio posturale non diagnosticato.
Quali sono i sintomi?
All’incirca attorno a metà del secondo mese ovvero alla 10ima settimana inizia ad aumentare:
- il peso,
- i seni,
- il volume del sangue,
- cuore e polmoni richiedono più lavoro,
- maggior stimolo di urinare;
in alcuni casi potrebbero presentarsi anche:
- stitichezza
- dolori simili a quelli mestruali.
Alla fine di questo trimestre invece tornerà la voglia di mangiare ma aumenterà la sonnolenza. Di conseguenza quindi si abbassa la pressione e i battiti cardiaci invece aumentano.
I rischi
Come abbiamo già detto il primo trimestre è quello più delicato e come in tutto ci sono cose che si possono fare ed altre che è meglio evitare. Nei primi tre mesi quindi si possono presentare anche piccole perdite di sangue, stai tranquilla non sono sempre sinonimo di minaccia di aborto. In ogni caso tieniti controllata e avverti il tuo ginecologo.
E’ giusto però ricordare che in questi tre mesi si può essere soggette agli aborti spontanei che non danno alcun sintomo. Superato questo periodo la possibilità diminuisce.
Cosa non fare nel primo trimestre di gravidanza
E’ fortemente sconsigliato sottoporsi all’esposizione di:
- esami diagnostici con mezzi di contrasto come:
- smog,
- fumo di sigaretta,
- alcool,
- eccessi alimentari,
- farmaci (dove possibile)
Nel primo trimestre e per tutta la gravidanza vi verrà consigliata l’assunzione di acido folico per evitare malformazioni quali la spina bifida, nel feto.
Cosa mangiare nel primo trimestre di gravidanza
Una dieta sana ed equilibrata è la soluzione migliore sia per te che per il piccolo.
Prediligi pasti frequenti ma leggeri e facili da digerire, preferendo:
- carboidrati,
- verdure ed ortaggi cotti,
- frutta ben pulita,
- cibi ricchi di acido folico come:
- verdure a foglia verde,
- arance,
- ceci.
Non vietarti di toglierti qualche piccola voglia ricordati solo di bere tanta acqua, tisane e qualche succo. In questo modo ti aiuterai anche dal punto di vista fisico, il tuo aumento di peso sarà più graduale.
Cosa non mangiare o evitare nel primo trimestre
Si consiglia sempre di evitare il più possibile di assumere:
- caffeina,
- alcool,
- cibo spazzatura.
Altre cose da evitare nel primo trimestre di gravidanza
Anche le tue attività quotidiane avranno bisogno di essere un po’ modificate. Sicuramente il ginecologo ti avrà già detto di evitare movimenti pesanti, sforzi inutili e di farti aiutare! Direi no anche a tutti quei lavori che richiedono molte ore in piedi con un eccessivo affaticamento di nervi e muscoli.
Anche l‘attività sportiva va rivista, evita tutti gli sport di contatto come:
- judo,
- karate,
- boxe,
e attività che potrebbero portarti a cadute e un aumento di forza e dispendio calorico come:
- corsa,
- sollevamento pesi,
- addominali ecc.
Puoi invece praticare attività come:
- yoga,
- nuoto,
- camminata veloce,
- pilates,
- stretching,
- cyclette.
Quali posizioni non assumere mentre si dorme nel primo trimestre di gravidanza
Una delle posizioni meno adeguate è quella supina, in questo modo rischi di comprimere i vasi sanguini e ridurre il sangue che arriva all’utero.
Una posizione che invece spesso consiglio è quella prona o sul fianco sinistro, oltre ad essere ottimale per il tuo bambino sarà di grande aiuto anche per te per combattere bruciori di stomaco e nausea. Dopo i primi tre mesi potrai dormire anche sul fianco destro altrimenti ti troverai sempre il bimbo a comprimere il tuo fegato.
Come possiamo aiutarti?
Se stai affrontando un problema legato a fisioterapia e osteopatia in gravidanza, il primo passo è una valutazione completa con uno specialista. Nel nostro centro applichiamo il Metodo Fenice: un approccio integrato che unisce fisioterapia, osteopatia e posturologia per trovare la causa reale del problema, non solo gestire il sintomo.
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📚 Riferimenti bibliografici
- [1]Wainner RS, et al. Regional Interdependence: A Musculoskeletal Examination Model. J Orthop Sports Phys Ther. 2007. → Leggi su PMC
Il modello di regional interdependence e` la base scientifica della valutazione posturale globale: nessun distretto e` isolato. Le disfunzioni si propagano lungo la catena in modo prevedibile.
- [2]Kim SH, et al. Effects of Pelvic-Tilt Imbalance on Disability. Healthcare. 2023. → Leggi su PMC
Il bacino e` il fulcro della postura: il suo squilibrio produce effetti a cascata su tutta la colonna e gli arti. Correggere il bacino e` il punto di partenza di qualsiasi piano terapeutico posturale efficace.
- [3]Pillastrini P, et al. Effects of Global Postural Re-Education on Pain and Functionality. Syst Rev. 2024. → Leggi su PMC
La rieducazione posturale globale produce risultati piu` stabili e duraturi rispetto agli esercizi localizzati. Lavorare sull’intera catena posturale e` la strategia piu` efficace nel dolore cronico.
Domande frequenti
Cosa non si può fare nel primo trimestre di gravidanza?
Nel primo trimestre vanno evitati sport ad alto impatto, sollevamento pesi, sport di contatto e qualsiasi attività che rischi traumi addominali. Anche stare ferme per ore o mantenere posture scorrette affatica il bacino.
Camminare nel primo trimestre fa bene?
Sì, camminare 20-30 minuti al giorno è uno degli esercizi più consigliati nel primo trimestre. Aiuta la circolazione, riduce nausea e affatica meno il bacino rispetto a stare sedute a lungo.
Quando inizia il mal di schiena in gravidanza?
Il mal di schiena può iniziare già nel primo trimestre per le modifiche ormonali e posturali del bacino. Se compare precocemente, è utile una valut
Francesco Conton, Osteopata D.O. con oltre 20 anni di esperienza clinica, tratta ogni anno circa 3.000 pazienti nei centri La Fenice di Mestre, Padova e Treviso. Il tempo medio di risoluzione varia da 5 a 10 sedute.
azione posturale preventiva.
Leggi anche: Se hai già dolore alla schiena in gravidanza, approfondisci il tema della pubalgia in gravidanza e l’articolo su camminare in gravidanza.
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