Crampi muscolari e gravidanza

I crampi in gravidanza sono spasmi muscolari involontari che compaiono per lo più nel 3° trimestre di gravidanza, intorno ai 6-7 mesi.

A seconda di ogni singola gravidanza, ma anche del corpo di ogni donna, scopriremo che i crampi muscolari possono avere intensità e durate diverse.

Di norma, le donne incinte lamentano crampi muscolari alle gambe (polpacci) specie durante il sonno. Questi crampi agli arti inferiori possono durare alcuni secondi, durante i quali la gamba è soggetta a dolori acuti, abbastanza difficili da gestire, soprattutto vista la condizione fisica.

Cause:

• Disturbi della circolazione venosa dovuti ad:
  • aumento di peso
  • concentrazione elevata di progesterone nel sangue (ormone utile per sostenere la gravidanza)
• L’eccessiva sudorazione (specie nei mesi estivi) con deficit di alcuni sali minerali, in particolare:
  • potassio
  • magnesio,
  • sodio e
  • calcio.

Come si possono prevenire i crampi muscolari?

Per prevenire la comparsa di crampi muscolari alle gambe durante la gravidanza, si consiglia:

• Una buona idratazione
• Una routine alimentare stabile e ricca di:
  • frutta,
  • verdura,
  • legumi,
  • cereali,
  • semi e
  • frutta secca.
• Avere dei buoni momenti di riposo dato che si tende a stancarsi molto più velocemente a causa del rapido aumento di peso e degli ormoni della gravidanza.
• Porre particolare attenzione alle gambe, dovranno sopportare diverso peso pertanto avranno bisogno di un maggior tempo di riposo.
• Assumere vitamine, secondo le specifiche mediche, per coprire le carenze ove presenti.
• Fare passeggiate e sport soprattutto all’aria aperta
• Eseguire con regolarità esercizi di stretching muscolare
• Evitare di restare a lungo in piedi o seduti
• Non mantenere per troppo tempo la stessa posizione
• Usare scarpe comode
• Sollevare le gambe per qualche minuto per più volte durante la giornata
• Dormire con le gambe leggermente più alte rispetto al corpo (magari con sotto un cuscino)
• Nel momento del crampo allunga la gamba e tira le dita dei piedi verso di te
• Fare dei bagni di acqua fredda con l’alternare di acqua calda alle gambe
• Massaggiare la parte dolente per sciogliere il blocco muscolare così da poter rilassarsi.

Se i crampi muscolari sono troppo frequenti e dolorosi è meglio consultare il medico.