In gravidanza vanno evitati: sollevare pesi sopra i 5-8 kg (specie dal terzo trimestre), sport ad alto impatto, movimenti bruschi di torsione, restare in piedi per ore senza pause e posizioni prolungate che comprimono il bacino. La schiena va protetta fin dal primo trimestre.

Quali sforzi fisici evitare in gravidanza?

Sei in gravidanza? Magari per la prima volta… I dubbi e le incertezze di questa fase della tua vita di sicuro sono molte. Prima di tutto voglio parlarti da amico, ricordati che fare sforzi in gravidanza, soprattutto se sforzi fisici e troppo eccessivi, possono essere causa di preoccupazioni e non solo, alle volte si può arrivare al peggio causando aborti spontanei. Fai sempre attenzione, le prime settimane di gravidanza sono sempre le più delicate ma ciò non vuol dire che per il resto dei mesi puoi fare tutto ciò che vuoi.

A differenza di un tempo, dove le donne avevano una vita meno frenetica e pertanto potevano mettersi a riposo, oggi sono molte le future mamme che continuano a lavorare e mantenere attiva la propria quotidianità.

In questi 9 mesi di cambiamenti spesso si tende a dare ascolto a mamme, nonne, altre donne che ci sono già passate e vi raccontano le loro storie ricordatevi però, che non siete tutte uguali e ognuna di voi vive questo periodo in modo diverso.

Ecco perciò che qualche dubbio rimane.

Il dolore muscolo-scheletrico ricorrente e spesso il segnale di uno squilibrio posturale non diagnosticato.

Sforzi fisici in dolce attesa

Con la premessa fatta qualche riga sopra bisogna però evitare di mettersi completamente a letto. E’ bene quindi valutare gli sforzi che si fanno ed evitare di passare da un estremo all’altro, non fa bene né fare sforzi eccessivi né bloccarsi. Anche questa situazione può essere causa di pericoli per l’evoluzione naturale della tua gravidanza.

Premetto che è difficile fare una netta distinzione tra quali risultano essere gli sforzi eccessivi e pericolosi e quali invece sono considerati nella norma.

Quindi il consiglio che ti posso dare è quello di ascoltare sempre il parere del tuo ginecologo di fiducia che avendo a disposizione la tua cartella clinica saprà considerare al meglio la tua situazione ed in questo modo darti indicazioni precise.

Consiglio comune

In linea di massima, però, vi sono degli sforzi fisici “comuni” che qualunque medico consiglia di evitare e sono tutte le attività che:

• Sollecitano la pancia:
  • sport da combattimento,
  • sport dove è presente fisico contro fisico,
  • attività dove è facile cadere
  • salti eccessivi.
• Portano al sollevamento di pesi superiori a 2-3 kg.

Potrebbero provocare:

• • un distacco della placenta,
  • lesioni ai legamenti.
• Chiedono di eseguire esercizi addominali, dalla 23esima settimana in poi, in questo modo è possibile schiacciare il pancione.
• Esercizi in posizione supina, soprattutto dal 4° mese in poi per evitare di comprimere la vena cava

Se sei sempre stata una donna sportiva, non ti dico di non farla ma valuta bene, magari assieme ad un esperto, cosa è il caso di fare e cosa no. Se invece lo sport non fa per te, la gravidanza non è il momento migliore per iniziare a farlo!

Ti do una sola regola! Non spingerti MAI oltre a sforzi fisici che tu non faccia già in modo abitudinario.

La gravidanza è uno dei momenti più belli nella vita di una donna, quindi goditela e non rischiare di far danni!!!

Altre cose che è meglio evitare

In questo caso parliamo di tutte quelle azioni che possono risultare nocive per te e per il tuo bambino.

Facciamo un breve elenco:

• Non bere alcoolici e non fumare.
• Non indossare abiti stretti. Vestiti troppo stretti potrebbero esercitare pressione sul pancione creandoti fastidi.
• Occhio ai farmaci: se già di norma è sconsigliato il fai da te, ora proprio evitalo. Chiedi sempre consiglio.
• Non affaticarti troppo: che sia al lavoro o in casa, quando ti senti stanca fermati.
• Evita i cibi crudi o poco cotti come:
  • carne,
  • pesce crudo,
  • uova poco cotte,
  • salumi e insaccati.
  • la frutta se non è ben lavata

• Evita di cambiare la lettiera al gatto: fai attenzione, e se puoi evita di cambiargli la lettiera, potresti rischiare di contrarre la toxoplasmosi.
• Evita la doccia troppo calda: in gravidanza la dilatazione dei vasi sanguigni può aumentare e, di conseguenza, una doccia troppo calda può provocare un abbassamento di pressione e quindi svenimenti e mancamenti.

Come possiamo aiutarti?

Se stai affrontando un problema legato a fisioterapia e osteopatia in gravidanza, il primo passo è una valutazione completa con uno specialista. Nel nostro centro applichiamo il Metodo Fenice: un approccio integrato che unisce fisioterapia, osteopatia e posturologia per trovare la causa reale del problema, non solo gestire il sintomo.

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Domande frequenti

Si possono sollevare pesi in gravidanza?

Nel primo trimestre sì, con cautela. Dal secondo trimestre limitare i pesi sopra i 5 kg. Nel terzo trimestre evitare il sollevamento frequente: il baricentro spostato aumenta il carico sulla schiena e sul pavimento pelvico.

Quali sport sono vietati in gravidanza?

Sport di contatto, arti marziali, sci, equitazione, tuffi e immersioni. Anche la corsa intensa è sconsigliata oltre il primo trimestre. Nuoto, yoga prenatale, pilates leggero e camminata restano sicuri.

Lavorare in piedi in gravidanza fa male?

Stare in piedi per molte ore consecutive aumenta il carico sul pavimento pelvico e può causare gonfiore agli arti inferiori, lombalgia e varici. Fare pause ogni 45-60 minuti, tenere le ginocchia leggermente piegate e indossare s

Francesco Conton, Osteopata D.O. con oltre 20 anni di esperienza clinica, tratta ogni anno circa 3.000 pazienti nei centri La Fenice di Mestre, Padova e Treviso. Il tempo medio di risoluzione varia da 5 a 10 sedute.

carpe con supporto adeguato.