Quando si ha il mal di schiena fa bene camminare?

Il mal di schiena nella maggior parte dei casi non nasce dalla zona lombare, ma da uno squilibrio del bacino.

Perche camminare? un rimedio benefico per il mal di schiena

Il mal di schiena è un disturbo comune che affligge molte persone in tutto il mondo.
Se hai mai provato un dolore lancinante nella parte bassa della schiena o un fastidio costante lungo la colonna vertebrale, sai quanto possa essere debilitante e frustrante.
Spesso, la tentazione è quella di restare a riposo e cercare sollievo immediato, ma potrebbe sorprenderti scoprire che l’attività fisica, come camminare, potrebbe essere un toccasana per il tuo mal di schiena.

Un antidoto sorprendente

Mentre potresti sentirti restio a muoverti quando il mal di schiena fa capolino, l’idea di camminare potrebbe sembrare controintuitiva.
Tuttavia, gli esperti sottolineano che l’esercizio moderato, come una camminata regolare, può effettivamente alleviare il dolore e migliorare la tua situazione.
Ma come funziona?

Innanzitutto, camminare può contribuire a rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la loro flessibilità.
Molti casi di mal di schiena sono causati da una cattiva postura, muscoli deboli o una mancanza di flessibilità.

La camminata, soprattutto se eseguita correttamente, può aiutare a correggere questi problemi poiché, i muscoli della schiena vengono attivati e rafforzati, portando ad una maggiore stabilità e supporto per la colonna vertebrale.

Inoltre, camminare favorisce la circolazione sanguigna, che può aiutare a ridurre l’infiammazione e la tensione muscolare della schiena.
Quando cammini, il flusso sanguigno viene aumentato, fornendo nutrienti e ossigeno ai muscoli e ai tessuti.
Questo può aiutare a ridurre l’accumulo di sostanze nocive che possono contribuire al dolore e all’infiammazione.

La camminata regolare può anche stimolare la produzione di endorfine, noti anche come “ormoni della felicità”.
Queste sostanze chimiche naturali del corpo possono agire come analgesici, alleviando il dolore e migliorando l’umore complessivo.
Quindi, oltre a fornire un sollievo fisico, la camminata può anche aiutarti a sentirti meglio mentalmente.

Un rimedio efficace per il mal di schiena quando fatto correttamente

È importante sottolineare che la camminata come forma di esercizio per il mal di schiena dovrebbe essere adeguata alle tue condizioni fisiche e alle raccomandazioni del tuo medico.

Se il mal di schiena è acuto o grave, potrebbe essere necessario un periodo di riposo prima di iniziare un programma di camminata.
Inoltre, è fondamentale prestare attenzione alla postura e all’equilibrio durante questa attività, per evitare di sovraccaricare ulteriormente la schiena.

Camminare può rafforzare i muscoli, migliorare la flessibilità, favorire la circolazione sanguigna e stimolare la produzione di endorfine.
Tuttavia, è essenziale adattare l’esercizio alle tue condizioni personali e ottenere il parere di un professionista della salute prima di iniziare un nuovo programma di attività fisica.

Quindi, se soffri di mal di schiena, non lasciare che ti immobilizzi.
Mettiti le scarpe da ginnastica, esci e fai una piacevole camminata.

Potresti sorprenderti di quanto un’attività così semplice possa fare la differenza nella gestione del tuo mal di schiena e nel miglioramento della tua qualità di vita.

Domande frequenti

Quanto camminare con il mal di schiena?

20-30 minuti a passo moderato sono sufficienti nella fase acuta. L’obiettivo è mantenere la mobilità senza sovraccaricare la schiena. Evitare salite ripide e terreni irregolari.

Cosa non fare con il mal di schiena?

Evitare il riposo assoluto a letto oltre 2 giorni, sollevare pesi con la schiena piegata, restare seduti per ore nella stessa posizione e ignorare il dolore sperando che passi da solo.

Camminare peggiora l’ernia del disco?

Non sempre. Con un’ernia non complicata il cammino leggero è benefico. Con una compressione nervosa acuta (sciatica intensa, debolezza alla gamba) è preferibile ridurre l’attività e

Francesco Conton, Osteopata D.O. con oltre 20 anni di esperienza clinica, tratta ogni anno circa 3.000 pazienti nei centri La Fenice di Mestre, Padova e Treviso. Il tempo medio di risoluzione varia da 5 a 10 sedute.

consultare un professionista.

type=”application/ld+json”>
{
“@context”: “https://schema.org”,
“@type”: “FAQPage”,
“mainEntity”: [
{
“@type”: “Question”,
“name”: “Quanto camminare con il mal di schiena?”,
“acceptedAnswer”: {
“@type”: “Answer”,
“text”: “20-30 minuti a passo moderato sono sufficienti nella fase acuta. L’obiettivo è mantenere la mobilità senza sovraccaricare la schiena. Evitare salite ripide e terreni irregolari.”
}
},
{
“@type”: “Question”,
“name”: “Cosa non fare con il mal di schiena?”,
“acceptedAnswer”: {
“@type”: “Answer”,
“text”: “Evitare il riposo assoluto a letto oltre 2 giorni, sollevare pesi con la schiena piegata, restare seduti per ore nella stessa posizione e ignorare il dolore sperando che passi da solo.”
}
},
{
“@type”: “Question”,
“name”: “Camminare peggiora l’ernia del disco?”,
“acceptedAnswer”: {
“@type”: “Answer”,
“text”: “Non sempre. Con un’ernia non complicata il cammino leggero è benefico. Con una compressione nervosa acuta (sciatica intensa, debolezza alla gamba) è preferibile ridurre l’attività e consultare un professionista.”
}
}
]
}

Leggi anche: Se il mal di schiena non migliora con il movimento, leggi anche perché il mal di schiena non passa mai e lombalgia: da tormento a sollievo.

Francesco Conton riceve a Mestre, Padova e Treviso. Prenota una valutazione posturale nella sede più vicina.