Tra i vari percorsi che offriamo nei nostri Centri, grande importanza la diamo anche al massaggio sportivo e ai suoi benefici poiché è importante per l’atleta essere in ottime condizioni fisiche per raggiungere qualsiasi obiettivo.
Il massaggio sportivo, inoltre, aiuta a prevenire eventuali danni oltre che apportare beneficio al fisico.
Il dolore muscolo-scheletrico ricorrente e spesso il segnale di uno squilibrio posturale non diagnosticato.
Massaggio sportivo: da dove nasce?
Il massaggio è una pratica che si adopera fin dall’antichità; utilizzato come trattamento sportivo invece, lo si trova nel periodo della Grecia classica grazie alle Olimpiadi, poiché per svolgere le gare sportive più famose al mondo, gli atleti dovevano essere in ottime condizioni fisiche.
Ma ritorniamo ai giorni nostri dove, il massaggio sportivo perfezionandosi nel tempo, è diventato una vera e propria terapia distinta utilizzata nella fisioterapia sportiva.
Quali sono i vantaggi?
Come accennato poco fa, il massaggio sportivo oltre a prevenire, dona benefici al corpo nei seguenti modi:
- Previene gli infortuni e le lesioni al muscolo oltre che fasciali
- Prepara il muscolo alla prestazione
- Scioglie le contratture muscolari
- Diminuisce la frequenza cardiaca e la pressione del sangue
- Riduce la sensazione del dolore grazie all’aumento delle endorfine
- Rimuove l’acido lattico e le scorie metaboliche prodotte durante la prestazione fisica
- Rilassa il tessuto muscolare e fasciale
- Stimola la circolazione sanguigna all’interno del muscolo
Il massaggio sportivo è indicato per le persone che svolgono sport ma chiunque può beneficiarne, anche coloro che non svolgono attività fisica. Esistono, inoltre, diverse tipologie di massaggio sportivo, vediamo insieme quali.
Prima di una prestazione
Il massaggio sportivo pre-gara è l’ideale per chi pratica attività sportiva e può essere fatto nelle quarantotto ore prima dello svolgimento di una prestazione fisica. Lo scopo è quello di preparare i muscoli allo sforzo per garantirne la corretta funzione e di prevenire lesioni muscolari e fasciali.
I suoi effetti a livello muscolare, stimolano l’aumento della circolazione di sangue nei capillari mentre, a livello articolare, toglie tensioni al comparto fasciale, migliorando il movimento.
Inoltre, il messaggio pre-gara:
- E’ in grado di migliorare l’elasticità delle articolazioni
- Può essere fatto con olio neutro oppure, nei periodi freddi, con olio riscaldane
- Essendo un massaggio superficiale e leggero, è di breve durata
- Svolto 24 o 48 ore prima della prestazione, ha durata di 30 minuti
- Dura 5/10 minuti per zona se svolto a ridosso della competizione
Infra-gara
Il massaggio sportivo infra-gara viene svolto durante le pause ed interessa gli atleti che praticano sport intensi oppure con ritmi competitivi piuttosto alti o che debbano tenere elevate le prestazioni per tempi lunghi. Sono utili quindi per chi pratica sport di squadra, tennisti e runner.
L’obiettivo di questa tipologia di massaggio è:
- Stretching del muscolo
- Drenaggio e riduzione dell’acido lattico dal muscolo
- Eliminazione delle scorie dall’attività muscolare
- Abbassamento del tono muscolare
Il massaggio infra-gara ha durata leggermente maggiore rispetto a quello pre-gara ma dipende anche dalle condizioni dell’atleta e dal tipo di sport che pratica.
Dopo l’attività sportiva
Il massaggio post-gara è l’ideale per liberare i muscoli delle scorie accumulate durante l’intensa attività sportiva e per far in modo che riprendano la loro normale attività.
Questo massaggio si divide in decongestionante e defaticante:
- Decongestionante si svolge subito dopo la prestazione per ridurre l’affaticamento, allungare e svuotare dall’acido lattico il muscolo; dura circa 20 minuti.
- Defaticante si svolge il giorno successivo o due giorni dopo l’attività sportiva; oltre per ridurre l’affaticamento muscolare ne previene anche i traumi. Aiuta recuperare elasticità, toglie le contratture e riposta il muscolo alla sua funzione.
Come possiamo aiutarti?
Se stai affrontando un problema legato a riabilitazione muscolo-scheletrica e postura, il primo passo è una valutazione completa con uno specialista. Nel nostro centro applichiamo il Metodo Fenice: un approccio integrato che unisce fisioterapia, osteopatia e posturologia per trovare la causa reale del problema, non solo gestire il sintomo.
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📚 Riferimenti bibliografici
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La fisioterapia attiva basata sull’esercizio e il trattamento piu efficace per il dolore muscoloscheletrico cronico secondo la Cochrane review.
- [2]Gatchel RJ, et al. Management of Musculoskeletal Pain: An Update. J Pain Res. 2021. → Leggi su PMC
L’approccio multidisciplinare e superiore alle sole terapie passive nel dolore muscoloscheletrico. Il fisioterapista e la figura chiave di questo modello integrato.
- [3]Pillastrini P, et al. Effects of Global Postural Re-Education on Pain and Functionality. Syst Rev. 2024. → Leggi su PMC
La rieducazione posturale globale e efficace nel dolore cervicale e muscoloscheletrico cronico, superiore ai trattamenti sintomatici isolati.
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Francesco Conton — Fisioterapista, Osteopata e Posturologo. Ideatore del Metodo Fenice. Riceve nei centri de La Fenice.
Francesco Conton, Osteopata D.O. con oltre 20 anni di esperienza clinica, tratta ogni anno circa 3.000 pazienti nei centri La Fenice di Mestre, Padova e Treviso. Il tempo medio di risoluzione varia da 5 a 10 sedute.
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