Il dolore muscolo-scheletrico ricorrente e spesso il segnale di uno squilibrio posturale non diagnosticato.
Come gestire la tensione del psoas e del quadrato dei lombi per migliorare la mobilità e ridurre il dolore?
Affrontare la tensione nei muscoli psoas e quadrato dei lombi è davvero importante per migliorare la mobilità generale e alleviare il dolore. Questi muscoli profondi, situati nella regione lombare e pelvica, giocano un ruolo cruciale nella stabilità e nel movimento della colonna vertebrale.
Ridurre la rigidità in queste aree non solo migliora la flessibilità, ma contribuisce anche a prevenire lesioni e a promuovere una postura corretta.
In questo articolo, quindi, esploreremo l’importanza di gestire la tensione di questi muscoli per migliorare la salute e il benessere complessivo.
Comprendere la tensione del psoas e del quadrato dei lombi
Lo psoas e il quadrato dei lombi sono due muscoli profondi della regione lombare, e la loro tensione può influenzare il benessere della schiena e la postura. Comprendere dunque, la tensione di questi muscoli è cruciale per affrontare problemi di mal di schiena e migliorare la mobilità.
Il muscolo psoas è composto dal psoas maggiore e minore ed ha origine dalle vertebre lombari (T12-L5), inserendosi nel piccolo trocantere del femore. Le sue funzioni principali sono: flettere e assistere nella rotazione esterna dell’anca ma anche stabilizzare la colonna vertebrale.
Il quadrato dei lombi, invece, si trova nella parte posteriore dell’addome e parte dalla cresta iliaca e dai legamenti iliolombari, inserendosi sulle coste inferiori e sulle vertebre lombari. Il suo scopo è di stabilizzazione e movimento della colonna lombare, inclinazione laterale del busto ed estensione della colonna.
Ma quali sono le cause di tensione? Vediamole assieme:
- Postura scorretta sia mentre si è seduti ma anche in piedi.
- Sedentarietà prolungata.
- Sport o attività ripetitive.
- Stress emotivo e ansia.
- Sollevare pesi in modo errato.
- Disallineamenti posturali.
Effetti della tensione eccessiva
Gli effetti della tensione eccessiva del psoas e del quadrato dei lombi possono essere piuttosto significativi e variegati, influenzando diverse aree del corpo. Vediamoli nel dettaglio:
- Dolore lombare cronico.
- Limitazioni della flessibilità.
- Compromissione della postura.
- Influenza sulla biomeccanica del bacino e delle anche.
- Squilibri muscolari.
Per prevenire e trattare questi problemi, è molto importante mantenere una buona flessibilità e forza muscolare attraverso esercizi di stretching e di rafforzamento mirati, oltre a mantenere una postura corretta nelle attività quotidiane.
Approcci per gestire la tensione
Per gestire in maniera efficace la tensione nei muscoli psoas e quadrato dei lombi, è molto importante adottare un approccio integrato che includa diverse tecniche. Ecco una spiegazione dettagliata dei vari approcci:
- Stretching mirato: affondo in avanti per allungare lo psoas mentre piegamento laterale del tronco per il quadrato dei lombi.
- Rilassamento muscolare e messaggio terapeutico.
- Correzione posturale attraverso una valutazione posturale, prima ed esercizi specifici, dopo.
- Rinforzo muscolare
Il ruolo del Centro La Fenice
Noi del Centro La Fenice svolgiamo un ruolo fondamentale nella gestione della tensione muscolare, attraverso un metodo di cura personalizzato e un approccio integrato, il nostro Centro è in grado di ottenere risultati eccellenti per i nostri pazienti.
Il nostro approccio è integrato e individualizzato, il che significa che combiniamo diverse tecniche terapeutiche per fornire un trattamento completo e su misura. Questo approccio ci permette di:
- Aiutiamo i pazienti a recuperare e aumentare la loro capacità di movimento.
- Attraverso tecniche mirate, alleviamo il dolore muscolare e articolare.
- Lavoriamo per ristabilire un equilibrio tra i muscoli, prevenendo ulteriori tensioni e problemi.
Per una consulenza personalizzata e per iniziare il tuo percorso verso una migliore salute e benessere muscolare, contattaci al Centro La Fenice. Siamo qui per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e benessere attraverso un trattamento su misura per le tue esigenze specifiche.
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📚 Riferimenti bibliografici
- [1]
Ayyıldız A, et al. Importance of Myofascial Pain Syndrome of the Psoas Major. Clin Med Insights. 2025. → Leggi su PMCStudio dedicato interamente alla sindrome miofasciale dello psoas maggiore: i suoi trigger point causano dolore lombare, dell’anca e della coscia, e alterano la stabilizzazione lombo-pelvica. È la referenza scientifica più diretta per l’articolo sulla tensione dello psoas.
- [2]
Kim SH, et al. Effects of Pelvic-Tilt Imbalance on Disability. Healthcare. 2023. → Leggi su PMCLo squilibrio pelvico — in gran parte mantenuto dalla tensione asimmetrica dello psoas — altera l’attivazione muscolare del tronco, incluso il quadrato dei lombi. I due muscoli lavorano in coppia: lo psoas tira anteriormente, il quadrato dei lombi compensna lateralmente.
- [3]
Hayden JA, et al. Exercise therapy for chronic low back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2021. → Leggi su PMCLa Cochrane Review sull’esercizio terapeutico conferma che il lavoro sui muscoli profondi del tronco — incluso lo psoas e il quadrato dei lombi — è efficace nel trattamento del LBP cronico. Supporta l’approccio di lavorare su questi muscoli come parte del piano terapeutico.
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Francesco Conton — Fisioterapista, Osteopata e Posturologo. Ideatore del Metodo Fenice. Riceve nei centri de La Fenice.
Francesco Conton, Osteopata D.O. con oltre 20 anni di esperienza clinica, tratta ogni anno circa 3.000 pazienti nei centri La Fenice di Mestre, Padova e Treviso. Il tempo medio di risoluzione varia da 5 a 10 sedute.
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