Crampi muscolari e gravidanza
I crampi in gravidanza sono spasmi muscolari involontari che compaiono per lo più nel 3° trimestre di gravidanza, intorno ai 6-7 mesi.
A seconda di ogni singola gravidanza, ma anche del corpo di ogni donna, scopriremo che i crampi muscolari possono avere intensità e durate diverse.
Di norma, le donne incinte lamentano crampi muscolari alle gambe (polpacci) specie durante il sonno. Questi crampi agli arti inferiori possono durare alcuni secondi, durante i quali la gamba è soggetta a dolori acuti, abbastanza difficili da gestire, soprattutto vista la condizione fisica.
Cause:
- Disturbi della circolazione venosa dovuti ad:
- aumento di peso
- concentrazione elevata di progesterone nel sangue (ormone utile per sostenere la gravidanza)
- L’eccessiva sudorazione (specie nei mesi estivi) con deficit di alcuni sali minerali, in particolare:
- potassio
- magnesio,
- sodio e
- calcio.
Come si possono prevenire i crampi muscolari?
Per prevenire la comparsa di crampi muscolari alle gambe durante la gravidanza, si consiglia:
- Una buona idratazione
- Una routine alimentare stabile e ricca di:
- frutta,
- verdura,
- legumi,
- cereali,
- semi e
- frutta secca.
- Avere dei buoni momenti di riposo dato che si tende a stancarsi molto più velocemente a causa del rapido aumento di peso e degli ormoni della gravidanza.
- Porre particolare attenzione alle gambe, dovranno sopportare diverso peso pertanto avranno bisogno di un maggior tempo di riposo.
- Assumere vitamine, secondo le specifiche mediche, per coprire le carenze ove presenti.
- Fare passeggiate e sport soprattutto all’aria aperta
- Eseguire con regolarità esercizi di stretching muscolare
- Evitare di restare a lungo in piedi o seduti
- Non mantenere per troppo tempo la stessa posizione
- Usare scarpe comode
- Sollevare le gambe per qualche minuto per più volte durante la giornata
- Dormire con le gambe leggermente più alte rispetto al corpo (magari con sotto un cuscino)
- Nel momento del crampo allunga la gamba e tira le dita dei piedi verso di te
- Fare dei bagni di acqua fredda con l’alternare di acqua calda alle gambe
- Massaggiare la parte dolente per sciogliere il blocco muscolare così da poter rilassarsi.
Se i crampi muscolari sono troppo frequenti e dolorosi è meglio consultare il medico.