Come gestire la tensione del psoas e del quadrato dei lombi per migliorare la mobilità e ridurre il dolore
Affrontare la tensione nei muscoli psoas e quadrato dei lombi è davvero importante per migliorare la mobilità generale e alleviare il dolore. Questi muscoli profondi, situati nella regione lombare e pelvica, giocano un ruolo cruciale nella stabilità e nel movimento della colonna vertebrale.
Ridurre la rigidità in queste aree non solo migliora la flessibilità, ma contribuisce anche a prevenire lesioni e a promuovere una postura corretta.
In questo articolo, quindi, esploreremo l’importanza di gestire la tensione di questi muscoli per migliorare la salute e il benessere complessivo.
Comprendere la tensione del psoas e del quadrato dei lombi
Lo psoas e il quadrato dei lombi sono due muscoli profondi della regione lombare, e la loro tensione può influenzare il benessere della schiena e la postura. Comprendere dunque, la tensione di questi muscoli è cruciale per affrontare problemi di mal di schiena e migliorare la mobilità.
Il muscolo psoas è composto dal psoas maggiore e minore ed ha origine dalle vertebre lombari (T12-L5), inserendosi nel piccolo trocantere del femore. Le sue funzioni principali sono: flettere e assistere nella rotazione esterna dell’anca ma anche stabilizzare la colonna vertebrale.
Il quadrato dei lombi, invece, si trova nella parte posteriore dell’addome e parte dalla cresta iliaca e dai legamenti iliolombari, inserendosi sulle coste inferiori e sulle vertebre lombari. Il suo scopo è di stabilizzazione e movimento della colonna lombare, inclinazione laterale del busto ed estensione della colonna.
Ma quali sono le cause di tensione? Vediamole assieme:
- Postura scorretta sia mentre si è seduti ma anche in piedi.
- Sedentarietà prolungata.
- Sport o attività ripetitive.
- Stress emotivo e ansia.
- Sollevare pesi in modo errato.
- Disallineamenti posturali.
Effetti della tensione eccessiva
Gli effetti della tensione eccessiva del psoas e del quadrato dei lombi possono essere piuttosto significativi e variegati, influenzando diverse aree del corpo. Vediamoli nel dettaglio:
- Dolore lombare cronico.
- Limitazioni della flessibilità.
- Compromissione della postura.
- Influenza sulla biomeccanica del bacino e delle anche.
- Squilibri muscolari.
Per prevenire e trattare questi problemi, è molto importante mantenere una buona flessibilità e forza muscolare attraverso esercizi di stretching e di rafforzamento mirati, oltre a mantenere una postura corretta nelle attività quotidiane.
Approcci per gestire la tensione
Per gestire in maniera efficace la tensione nei muscoli psoas e quadrato dei lombi, è molto importante adottare un approccio integrato che includa diverse tecniche. Ecco una spiegazione dettagliata dei vari approcci:
- Stretching mirato: affondo in avanti per allungare lo psoas mentre piegamento laterale del tronco per il quadrato dei lombi.
- Rilassamento muscolare e messaggio terapeutico.
- Correzione posturale attraverso una valutazione posturale, prima ed esercizi specifici, dopo.
- Rinforzo muscolare
Il ruolo del Centro La Fenice
Noi del Centro La Fenice svolgiamo un ruolo fondamentale nella gestione della tensione muscolare, attraverso un metodo di cura personalizzato e un approccio integrato, il nostro Centro è in grado di ottenere risultati eccellenti per i nostri pazienti.
Il nostro approccio è integrato e individualizzato, il che significa che combiniamo diverse tecniche terapeutiche per fornire un trattamento completo e su misura. Questo approccio ci permette di:
- Aiutiamo i pazienti a recuperare e aumentare la loro capacità di movimento.
- Attraverso tecniche mirate, alleviamo il dolore muscolare e articolare.
- Lavoriamo per ristabilire un equilibrio tra i muscoli, prevenendo ulteriori tensioni e problemi.
Per una consulenza personalizzata e per iniziare il tuo percorso verso una migliore salute e benessere muscolare, contattaci al Centro La Fenice. Siamo qui per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e benessere attraverso un trattamento su misura per le tue esigenze specifiche.