Il mal di schiena nella maggior parte dei casi non nasce dalla zona lombare, ma da uno squilibrio del bacino.
Quando il bacino non e la causa?
Molti di noi si sono svegliati almeno una volta nella vita con un fastidioso mal di schiena.
Sembra incredibile come una notte di riposo e relax possa invece portare a un peggioramento delle nostre condizioni. Ma perché accade questo?
Può essere causato da una serie di fattori, tra cui lo stress, la postura scorretta, l’obesità e l’inattività fisica.
Tuttavia, esaminando da vicino il motivo per cui il mal di schiena peggiora a letto, possiamo scoprire alcune possibili spiegazioni.
Esplorando le cause del mal di schiena a letto
Una delle ragioni potrebbe essere la posizione che assumiamo nel sonno.
La maggior parte di noi preferisce dormire su un letto morbido e comodo, ma una superficie troppo morbida potrebbe non fornire il giusto supporto alla colonna vertebrale.
Di conseguenza, le vertebre possono piegarsi in posizioni innaturali, causando tensione e dolore al mattino.
Un’altra possibile spiegazione è la mancanza di movimento durante la notte.
Mentre siamo svegli, il nostro corpo è in costante movimento e si adatta alle diverse posture.
Tuttavia, quando siamo a letto, siamo immobili per diverse ore di fila.
Questo può portare a una maggiore rigidità muscolare e articolare al risveglio, soprattutto se la postura mantenuta durante il sonno non è corretta.
Inoltre, durante il sonno il nostro corpo si rilassa e il flusso sanguigno diminuisce.
Questo può causare una minore fornitura di ossigeno e nutrienti ai muscoli e alle strutture spinali, rendendoli più suscettibili a infiammazioni e dolori.
Anche lo stress emotivo può giocare un ruolo nel peggiorare il mal di schiena di notte.
Durante la giornata, siamo spesso impegnati in attività e distrazioni che ci distolgono dal dolore.
Tuttavia, quando ci troviamo a letto, la mente può vagare e concentrarsi maggiormente sul dolore, amplificandolo e rendendolo più evidente.
Alleviare il mal di schiena a letto: consigli per migliorare la postura e ridurre il dolore
Se si soffre di mal di schiena quando si è a letto, ci sono alcune misure che si possono prendere per alleviare il disagio, iniziando da una valutazione posturale e, considerando anche l’acquisto di un materasso e di un cuscino più adatto alle proprie esigenze.
I giusti supporti, possono contribuire a mantenere la colonna vertebrale allineata e ridurre la pressione sui punti critici.
Inoltre, è importante fare esercizio fisico in modo regolare per rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la loro flessibilità.
Evitare di rimanere immobile per lunghi periodi di tempo e prendersi delle pause per muoversi durante il giorno.
Infine, cercare di ridurre lo stress adottando tecniche di rilassamento, come lo yoga o la meditazione, prima di andare a letto.
Questo può aiutare a rilassare la mente e il corpo, favorendo un sonno più riposante e riducendo il dolore al risveglio.
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📚 Riferimenti bibliografici
- [1]Brinjikji W, et al. Systematic Literature Review of Imaging Features of Spinal Degeneration in Asymptomatic Populations. AJNR. 2015. → Leggi su PMC
Le alterazioni degenerative della colonna lombare sono comuni anche in soggetti senza dolore. Il dolore emerge quando la biomeccanica e` talmente alterata da non poter piu` compensare: la RMN mostra il danno, non la causa.
- [2]Kim SH, et al. Effects of Pelvic-Tilt Imbalance on Disability. Healthcare. 2023. → Leggi su PMC
Lo squilibrio pelvico e` la causa principale dei disturbi lombari cronici. Correggere il bacino riduce il carico asimmetrico sulla colonna e interrompe il ciclo delle recidive.
- [3]Hayden JA, et al. Exercise therapy for chronic low back pain. Cochrane Database. 2021. → Leggi su PMC
Cochrane review: l’esercizio terapeutico strutturato e` superiore al riposo, ai farmaci e ai trattamenti passivi nel dolore lombare cronico. Il piano posturale attivo e` lo standard di cura.
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Francesco Conton — Fisioterapista, Osteopata e Posturologo. Ideatore del Metodo Fenice. Riceve nei centri de La Fenice.
Francesco Conton, Osteopata D.O. con oltre 20 anni di esperienza clinica, tratta ogni anno circa 3.000 pazienti nei centri La Fenice di Mestre, Padova e Treviso. Il tempo medio di risoluzione varia da 5 a 10 sedute.
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